5 min rowerek,
3-4 minuty biegania po schodach,
ok jesli cwiczysz nogi, dolny grzbiet nawet.. ale jak to rozrzeje miesnie klatki ? teraz przy FBW jest ok, ale pisze na zapas
krążenia ramion, bioder, skłony, pajacyki, - koniecznie pamietaj o prostych plecach. -
nie sztuką jest dotknąc palcami rąk-do stóp, sztuka jest miec przy tym proste plecy - zrob mniejszy skłon ale z prstymi plecami - w kazdym cwiczeniu oplaci sie podwojnie. no i wyglada jak trzeba
wszystkie ćwiczenia w atlasu po jednym razie,
i teraz rozgrzewkowe ćwiczenia wg własnego planu FBW,
główny FBW. ok ja osobiscie
przed treningiem np klatki, robie 2 serie po 25-30 pompek- nie robie na maksimum tylko szybkie dosc pelne ruchy aby dodatkowo rozgrzac miesien i stawy.
i po treningu:
10 minut rowerek, ok
ćwiczenia rozciągające z atlasu, wg zasady: napinanie mięśnia - rozluźnienie - rozciągnięcie mięśnia, - tu mozesz porozciągac sie bardziej spokojnie - posiedziec, sprobowac szpagatu, siad płotkarski, itp (proste plecy
)
zwis na drążku.