PONIEDZIAŁEK
KLATA
Plaska 3s 10pow
rozpiętki w dół 3s 10pow
wyciskanie na skosie 3s 10pow
BICEPS
Podpierając o kolano MAX+ 3 wymuszone/stojąc 3s 10pow i młotkowym 3s 10pow
PRZEDRAMIE
zginanie i prostowanie nadgarstków 3s 12pow
WTOREK
PLECY
martwy 3s 8pow
wiosłowanie sztanga 3s 10pow
wiosłowanie sztangielka 3s 12pow
TRICEK
wyciskanie nad głowę stojąc 3s 10pow
wyciskanie francuskie 3s.10 albo „kick back"
CZWARTEK
NOGI
przysiady 3s 10pow
wykroczne 3s 12pow
wzniosy na palce ze sztanga na kolanach 2s max
BARY
wyciskanie zza karku 3s 8pow
"arnoldki" 3s 10pow
KAPTURY
wzniosy barków ze sztangielkami 3s 12pow
PIĄTEK
KLATA
Plaska 3s 10pow
rozpiętki w dół 3s 10pow
wyciskanie na skosie 3s 10pow
BICEPS
Podpierając o kolano MAX+ 3 wymuszone/stojąc 3s 10pow i młotkowym 3s 10pow
PRZEDRAMIE
zginanie i prostowanie nadgarstków 3s 12pow
pozdro
Nil mortalibus ardui est