wiek 16 lat
wzrost 192 cm
waga 79 kg
staż prawie 2 lata z tego 1 roku nie można nazwać ćwiczeniem ;p
cel masa i siła (bardziej mi na tym pierwszym zależy ;p)
Pon
Klatka
-wyciskanie sztangielek lub sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12,10,8,8
-wyciskanie sztangielek lub sztangi na skośnej ławce 4 serie 12,10,8,8
-ściąganie górnej linki z wyciągu do bioder (stojąc bokiem) 3 serie 10,10,10
-wyciskanie sztangielek lub sztangi na płaskiej ławce wąsko 3 serie 12,10,8,8
-rozpiętki na skośnej ławce 3 serie 10,10,10
Biceps
-uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8
-uginanie młotkowe ze hantlami stojąc 3 serie 8,8,8
-uginanie skośną sztanga na modlitewniku 3 serie 8,8,8
-uginanie sublimacją ze hantlami stojąc 3 serie 8,8,8
Wt
-wolne
Śr
Nogi (nie mam suwnicy)
-Przysiady z sztangą na barkach 5 serii 12,10,8,8,8
-wymach nogi w bok przyczepionej do dolnego wyciągu 3 serie 8,8,8
-wyprostowanie nóg siedząc na atlasie 3 serie 8,8,8
-zginanie nóg leżąc na ławce 3 serie 8,8,8
Łydki
-wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 12-15
- wspięcia na palce ze sztangą na udach siedzac 4 serie 12-15
Triceps
-uginanie do czoła wąskim uchwytem sztangi 3 serie 8,8,8
-uginanie leżąc ze hantlami (młotkowo) 3 serie 8,8,8
-prostowanie ręki w opadzie tułowia w przód 3 serie 8,8,8
-uginanie ręki z głową z hantlom 3 serie 8,8,8
Czw
-wolne
Pt
Plecy
-w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami 3 serie 8,8,8
-w opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangi do klatki podchwytem 3 serie 8,8,8
-jednorącz opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangielki do klatki 3 serie 8,8,8
-przyciąganie górnego wyciągu na atlasie za głowa nachwytem (szeroko) 3 serie 8,8,8
-przyciągnie górnego wyciągu na atlasie przed głową nachwytem (szeroko) 3 serie 8,8,8
Sob
Barki
-wyciskanie siedząc sztangi przed głową 3 serie 8,8,8
-wyciskanie siedząc sztangi za głową 3 serie 8,8,8
-wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8,8,8
-wznosy sztangielek w bok 3 serie 8,8,8
-wznosy sztangielek przed siebie 3 serie 8,8,8
Kaptury
-krążenie barków z hantlami 4 serie 10,10,10,10
Nd
-wolne