Poniedziałek (klata, brzuch, nogi)
-15 * 5 serie ( pompek ) .
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serie 8-10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serie 8-10 powtórzeń
- brzuch swoje ćwiczenia 5 serii
- Łydki 20 razy po 5 serii
Środa (triceps, ,łapy, brzuch)
- Modlitewnik 8-10 razy 5 serie
- Brzuch swoje ćwiczenia 5 serii
- Opady na krześle 12 razy 5 serii
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski uchwyt 5 serii po 10 powtórzeń
- Pompki ( wąskie ) 15 pompek 5 serii
Czwartek (nogi, brzuch, klata )
- Łydki 20 razy po 5 serii
- Przysiady ze sztangą 4-6 razy 5 serie
- Przysiady zwykłe 10 razy po 5 serii
- Brzuch swoje ćwiczenia 5 serii
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serie 8-10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serie 8-10 powtórzeń
Sobota ( łapy, brzuch , triceps)
- Opady na krześle 12 razy 5 serii
- Pompki ( wąskie ) 15 pompek 5 serii
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski uchwyt 5 serii po 10 powtórzeń
- Modlitewnik 8-10 razy 5 serie
- Brzuch swoje ćwiczenia 5 serii
Niedziela ( klata, brzuch)
- 15 * 5 serie ( pompek ) .
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serie 8-10 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serie 8-10 powtórzeń
- brzuch swoje ćwiczenia 5 serii
- Łydki 20 razy po 5 serii
Bardziej chodzi mi o rzeźbę i redukcje wagi, diety jako takiej nie mam ale staram się jeść 4 posiłki dzienie ... Pozdrawiem i życzę Wesołych świąt xD