...
Napisał(a)
zacznij ćwiczyć takim treningiem
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
albo ciężkim FBW 5x5
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
albo ciężkim FBW 5x5
Żałuje tylko tych rzeczy których nie zrobiłem!
...
Napisał(a)
Stworz sobie temat MASS a nasz Michailk zrobi ci profesjonalny javascript: test('');
javascript: test('');
javascript: test('');
Nie mam kasy , nie mam kasy , a bez kasy nie mam klasy :D
...
Napisał(a)
przykladowo
pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona
klatka
wycisk na plaskiej /wycisk na skosie [jedno w pon drugie w czwartek] 3x 12-4
rozpiętki 3x 10
barki :
wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4
wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10
tricepsy:
franuz leząć 2x 10-4
sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6
brzuch- wedle uznania
łydki :
wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10
0000000
uda;
przysiady 3x10-4
wyprosty siedząc 3x 10-6
uginanie lezac na maszynie 4x 10
plecy:
podciaganie na drazku 3xmax
wioslowanie sztangą 3x
MC 2-3x
szrugsy 2x 15
bicepsy:
uginanie ze sztanga 2x 10-4
mlotkowo 2x 10
przedramiona
wedle uznania
pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona
klatka
wycisk na plaskiej /wycisk na skosie [jedno w pon drugie w czwartek] 3x 12-4
rozpiętki 3x 10
barki :
wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4
wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10
tricepsy:
franuz leząć 2x 10-4
sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6
brzuch- wedle uznania
łydki :
wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10
0000000
uda;
przysiady 3x10-4
wyprosty siedząc 3x 10-6
uginanie lezac na maszynie 4x 10
plecy:
podciaganie na drazku 3xmax
wioslowanie sztangą 3x
MC 2-3x
szrugsy 2x 15
bicepsy:
uginanie ze sztanga 2x 10-4
mlotkowo 2x 10
przedramiona
wedle uznania
...
Napisał(a)
ja właśnie nie chcialbym ćwiczyc wg tego FBW !! tylko jakbyscie mogli to troche dopracowac moj plan..
...
Napisał(a)
to nie jest FBW co ci dałem, to plan taki jak chesz Ty robic, tylko nie biore Tygodnia jako wyznacznik treningow, tylko jego połowe, zmniejszam ci nieco ilosc serii, przez co trening jest efektywniejsze i z pewnoscia bardziej odpowiedni dla ciebie.
...
Napisał(a)
Co nie znaczy, ze tak jak wolisz jest lepiej
zdr.
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Poprzedni temat
Prosze o komentarze i poprawki do mojego planu..
Następny temat
PLAN na mase do oceny i cos do dodania
Polecane artykuły