Poniedziałek - Brzuchy ( w róznych wersjach), wspięcia na palcach, przysiady 3 serie po ok 10-15 powtórzeń
Wtorek - wolne
Środa - Hantle - Biceps, triceps, klatka, (górne partie) pompki 3 serie po ok 10-15 powtórzeń
Czwrtek - wolne
Piątek - sala gra w kosza 45 godzina i w nogę 45 godzina
Sobota - wolne
Niedziela - wolne
Dieta:
żadnych odżywek i suplementów (tylko witaminy centrum:), dużo wody mineralnej i normalne śniadanie jedno godz. 7:00 drugie godz. 10-11 obiad 15-17 kolacja ok 19-20.
Trenuje zawsze po pracy późnym wieczorem ok godz. 21-22.
Uprzejmie proszę o modyfikacje i wszelkie uwagi.
Zależy mi najbardziej na rozwinięciu mięśni brzucha i górnych partii.
p.s.
wiem że mało dokładnie opisałem ćwiczenia ale jeszcze się uczę i szukam coraz to nowych planów i treningów.
Pozdrawiam
Michał