posiłek ok. 8.00
płatki owsiane 150g
jogurt naturalny 200g
ser twarogowy 100g
orzechy włoskie 20g
II posiłek ok. 11.30
chleb żytni razowy 100g
pierś kurczaka 100g
pomidor 200g
oliwa z oliwek 15g
III posiłek ok.16.00 ( 2godziny przed treningiem )
kasza jęczmienna 100g
filet z piersi kurczaka gotowany 100g
banan
Bezpośrednio po treningu
ryż 100 g
gainer 737
IV posiłek ok.19.00
chleb żytni razowy 50g
wołowina 150 g
oliwa z oliwek 15g
marchew z groszkiem 250g
V posiłek ok.21.30
ser twarogowy chudy 100g
pomidor, ogórek, sałata 200g