1 Posiłek godz. 7.00
-białka jaj (5) 250g
-musli z owocami 100g
-mleko 2% 100ml
białko:38g tłuszcze:10g wegle:80g 537kcal
2 Posiłek godz.11.30
-chleb żytni razowy 100g
-szynka z indyka 100g
-sałata
b:23g t:11g w:51g 384kcal
3 Posiłek godz.17 (1,5h przed treningiem,wczesniej nie moge,)
-ryz bialy 60g
-piersi z kurczaka 250g
-salata
-szklanka mleka
b:59g t:4g w:47g 450kcal
4 posiłek 21.00(1h po treningu)
-twarog chudy 200g
-cebula 20g
-smietana slodka 18% 70ml
b:42g t:19g w:12g 392kcal
5 posiłek 23.00 przed snem
-tunczyk w wodzie 130g
b:27g t:1g w:0g
Zapotrzebowanie na kalorie ok 2432kcal
dostarczam dziennie ok.1900 kcal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80kg
Wzrost: 183cm
Obwód klatki: 108cm
Obwód ramienia: 38,5cm
Obwód talii: 83cm
Obwód uda: 54cm
Obwód łydki: nei wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 21%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks (2 razy w tyg)
Siłownia (4 razy w tyg)
Odżywianie: ---
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Animal Cuts, Hmb
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
Stosowane wcześniej diety: -
JoY