A więc …obliczyłem na kalkulatorze http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html
Ze potrzebuje około 2700kcal po odjęciu 500kcal na reducje
Moje proporcje to :
Białko 3g/kgmc 70x 3=210G 210x4=840kcal
Węglowodany 2g/kgmc 70x2=140 140x4=560
Tłuszcz 1g/kgmc 70x1=70g 70x9=630kcal
W sumie 2030kcal
A to moja dieta !!
1.posiłek 7.15
płatki owsiane 70g 148kcal
mleko 2% 300ml 156kcal
2 jaja gotowane (60g) 181kcal
tuńczyk w oleju 140g 268kcal
2.posiłek 11.00 (w szkole)
Kajzerka 30g 90kcal
wędlina z indyka 40g 34kcal
ogórek ok. 2 kcal
jakieś jabłko
3.posiłek 14.00 obiadb
pierś z kurczaka 150g 150kcal
Twaróg 100g 134kcal
4.posiłek 17.00 przed treningiem
ryż biały 50g 175kcal
pierś z kurczaka 100g 100kca;
trening od 18.00 do 19.30
5.posiłek 20.00 po treningu
KOKTAJL
banan 200g 192kcal
mleko2 300ml 156 kcal
2 jaja 181kcal
6.posiłek 21.30
200g chudego twarogu 200kcal
W tej diecie wyszło mi troche za duzo węgli ale tłuszcze i białko w normie tyle ile wyliczyłem na początku
O 22 ide spac
Mam tez takie pytanie ...czy potrzebne mi suple jakies mysle tu o spalaczu troche sie go boje bo nie wiem napewno czy niema skutków ubocznych.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 78
Wzrost: 174
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3x w tyg siłownia 1-2xbasen rower koszykówka w miare czasu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia 1-2xbasen rower koszykówka w miare czasu
Odżywianie: Moge jesc wszystko tylko zebym schudł...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: niema
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 1.5 godziny 3x w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nie stosowałem...bałem się
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jesli to bezpieczne
Stosowane wcześniej diety: nie było