Staz; hmm kolo 6 miechow z 3-4 przerwami 2 tygodniowymi
Traning: 2 x tyg. chce dolozyc jeszcze jeden dzien po prostu czasu malo
Dieta: brak nie chce mi sie przestrzegac:)
Wymiary i osiagniecia ;)
Wzrost: 185 cm
Waga waha sie od 77 - 83 kg
Klata: 102 cm
Bic;
Prawy-34.5
Lewy-34 troszke proboje podgonic ten lewy ale ciezko :)
Brzuch; 84
Udo, lydki narazie nie podaje bo mam zastoj skromny a dokladnie kontuzja
Wyciskanie lezac najwiecej 95 kg wiecej nie probowalem
Cel chce przybrac na masie kilka cm :) i po czym pozbyc sie tkanki tluszczowej wyrobic ladna rzezbe wiem ze lata mina nim dojde do ow efektow ale coz bede sie staral. Diete sprobuje ulozyc
Fotki tez postaram sie zamiescic z czasem
trening moj wyglada tak:
Wtorek:
Klata:
Wyciskanie sztangi plaska 4-5s. i 12,10,8,12
Skos podobnie jak wczesniej
Wyciskanie hantelek 4s.
Rozpietki Czasami czyli tak mniej wiecej co 2 tydzien
Bic:
Uginanie sztangi stojac 4-5s.
Uginanie naprzemian hantlami 4-6 s.
modlitewnik i zalezy od nastroju czy ruleczka podpieta do wyciagu czy sztanga 4-6 s.
Przedramie troszke :)
Czwartek:
Plecy:
Podciaganie na rozgrzewke
Wioslowanie 4s.
Wyciag przyciaganie do klaty szeroki uchwyt 4 s.
Wyciag przyciaganie za glowe 4-5 s.
Barki, Kaptury
Wyciskanie sztangi za karku 4 s.
Unoszenie hantli bokiem 4s.
Szryngsy hantlami 4s.
Tric:
Francuskie wyciskanie 4-5s.
Wyciag sciaganie to dolu 4-7s.
Hantla za glowe opuszczanie 4s.
Czwart tez przedramie
Tak wyglada moj zalosny trening :) efekty widac jak zaczynalem chodzic na silownie to klata 95, bic 31 brzuch 80, Waga 73
Zdj Postaram Sie zalaczyc za kilka dni, Diete tez sprobuje ulozyc jakas dam do oceny teraz bede zmienial trening na silowy slyszalem ze trzeba podzielic na cykle bo miesnie sie nie przyzwyczaily i rowniez wkleje rozpiske :)
NIE KOMENTUJCIE ZA OSTRO::)