napisze coś o sobie ;)
17 lat waga 83 wzrost 184
cel treningu to siła !
ułożyłem coś takiego
Nogi + Brzuch
1/Przysiady
2/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
3/przysiady wykroczne ze sztangą
4/wspięcia na palce
1/brzuszki na skosie
2/podciąganie kolan do klatki
Klata + Tric
1/wyciskanie sztangi na płaskiej
2/wyciskanie sztangi na skosie / góra
3/rozpiętki na skosie / dół
1/pompki na poręczach
2/wyciskanie francuskie zza głowy
3/pompki w podporze tyłem
Bary + Brzuch
1/wyciskanie sztangi sprzed głowy
2/
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3/unoszenie ramion w przód ze sztangą
1/brzuszki na skosie
2/podciąganie kolan do klatki
Plecy + Bic + Przedramiona
1/podciąganie na drążku podchwytem
2/martwy ciąg
3/wiosłowanie sztangą/sztangielką
4/szrugsy
1/uginanie ramion ze sztangą stojąc
2/uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
3/uginanie o kolano
1/ uginanie nadgarstków podchwytem
2/ uginanie nadgarstków nachwytem
po 1 nie wiem po ile serii i po ile powtórzeń wybrać po 2 nie wiem wogóle czy ten plan będzie dobry ;)