Zacznijmy od tego że startowałem od bf'u 20% (mniej więcej -/+ 0,5%)
No i teraz moje pomiary na wadze:
4 dzień (po przebudzeniu) - 87kg (waga startowa) 19,2% bf
6 dzień (po przebudzeniu) - 86kg 18,6% bf (miłe zaskoczenie)
8 dzień (po przebudzeniu) - 85kg 18,8% bf (hmm... myślę mięśnie poleciały łapa cały czas tak sama, więc mówie dobra różnica może taka zawsze być zależy co jadłem, ile spałem itp.)
8 dzień (po szkole) - 85kg 17,6% bf (patrzę ;O no ok fajnie)
9 dzień (po przebudzeniu) - 84,5kg 19,1% bf (nie no to już przegięcie myślę, myśle zrobię eksperyment napiję się wody powinny się zmienić wyniki)
9 dzień (po przebudzeniu i szklance wody) - 84,5kg 18,8% bf (hmmm)
9 dzień (po szkole) - 84,5kg 17,8% bf (heh ;d)
9 dzień (przed momentem) - 86kg 19,1% bf (myślę idę się żalić na sfd oni mnie zrozumią :D)
(waga jeśli mierzę sie 2 razy - jeden za drugim zawsze pokazuje to samo więc raczej wyniki nie są do końca losowe;d)
Wizualnie widzę poprawę i to nawet dosyć duża jak na 9dni, w pasie spadło ze 3cm, a łapa cały czas taka sama, ogólnie jest estetycznie i tak zwisek tłuszczyku na dole brzucha zanika, mogę wrzucić jak coś zdjęcia przed i obecnie.
I TERAZ KILKA PYTAŃ:
1. Czy są możliwe takie skoki bf'a w ciągu dnia, czy po prostu mam sobie tą wagę wsadzić głęboko pod szafę?
2. Czy moja dieta nie ma za dużo kcal, ale wydaję mi się ze 2500kcal to kurde jednak jak dla mnie i tak za mało przy mojej aktywności?
3. Nie chodzę jakoś strasznie głodny, to chyba nie wynik tego że kalorii jest pod dostatkiem?
4. Ktoś bawił się kiedyś z takimi wagami?
5. Co poradzicie?
KILKA ODPOWIEDZI Z GÓRY:
1. Biegam ok. godziny 22 (po posiłku białko + tłuszcz), gdy wracam kąpiel, piję białko olimpu i idę spać
2. Treningi kb o 18:30 (w sobote o 10:30 trzeba zjeść solidniejsze śniadanie), siłownia w okolicach 15
3. Grahamki zamiast razowego ponieważ grahamki lubię a razowy to dla mnie jak już leży jeden dzień to ekhm ;p
4. Ryż biały ponieważ brązowy średnio mi leży ;] (zresztą z tego co mama mówiła bardziej ekonomicznie a i tak ciągle słyszę ile to pieniędzy ją kosztuje)
DIETA (zmienia się czasami ciut kolejność zależnie od dnia ale główny zarys)
Śniadanie:
Jajecznica + 2 grahamki (to jest wersja gdy mam trening w sobote z rana)
Twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 15ml + grahamka (dzień szkolny)
II Śniadanie:
Grahamka + Serek Wiejski Light (3% tłuszczu)
Przed treningowy:
Ryż biały 75g + Pierś z kuraka gotowana w wodzie 200g + Surówka (jak mi się wrzuci na talerz tak około 200g) + Oliwa z oliwek 20ml
Obiad II (oliwę usuwam jeśli jest to bezpośrednio po treningu):
Ryż biały 75g + Pierś z kuraka gotowana w wodzie 200g + Surówka (jak mi się wrzuci na talerz tak około 200g) + Oliwa z oliwek 20ml
Podwieczorek (różnie tu bywa):
Makrela wędzona
Twaróg chudy + Oliwa z oliwek
Jajecznice (to raz tak zrobiłem)
Przed snem:
Białko Olimpu Prolo... (jakoś tak ;p) (40g porcja - co daje 30g białka)
Żadnych czekoladek itp. nie podjadam, z napoi (z % i bez) jedynie woda mineralna ;)
Więc zgromadzeni co robić lecieć dalej? Czy może jakieś porady byście dali ;p (to się rozpisałem jak nigdy ;d)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 187
Wzrost: 85
Obwód klatki: 105 - (tak mniej więcej)
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 84-90 (nie wiem gdzie się dokładnie mierzy)
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-19% ?:/
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kick Boxing - Wto, Czw, Sobota (1,5h)
Siłownia - Pon, Piąt (FBW treningi)
Bieganie - Pon, Środa, Pią, Sob (ponieważ w sobote treningi mam z rana) (ok. 30min)
Odżywianie: B - >2,5
W - ok. 3
T - ok. 1-1,5
kcal ok. 2500
(nie liczę codziennie dokładnie ale mniej więcej tak wychodzi na pewno jest cały czas ujemny deficyt kalorii i to ostry raczej)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: nic co by się miało do redukcji
Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle co mam mi wystarczy ;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie:
(dni z samymi biegami traktuje jako DNT)
TSE - 2x3tabletki dziennie (zaczynałem od 2x2)
Monohydrat Kreatyny - 5g dziennie (w DNT 5g na czczo w DT 2,5 na czczo i 2,5g po treningu)
Nitrobolon II - 15g przed treningiem KB lub Siłownią
Tauryna - 1100mg do każdej dawki mono
Vitaminki, Apteczne ZMA
Wcześniej:
2x mono (z dodatkami), żadnych redukcji nie było wcześniej
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: No jeśli portfel pozwoli, ale raczej wszystko mam ;)
Stosowane wcześniej diety: Masowe... B - 2,5, W - 6, T - 1,5
Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-03-19 22:04:01
Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-03-19 22:32:10