Szacuny
80
Napisanych postów
8346
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180203
Witam mam 14 lat chodzę na siłownie już 6 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu . mam 150cm i 48 kg ważę wiem nie jestem duży ale chcę ćwiczyć ponieważ nie chcę być wyśmiewany przez kolegów dlatego proszę o korekty w mojej diecie . Nie biorę żadnych odżywek ,ponieważ nie mam kasy ale jak bym miał też bym nie kupywał chcę byś silniejszy żeby na siłowni przy kolegach pokazać ze jestem silniejszy od nich proszę abyście mi pomogli z góry dziękuję
Dieta = 2700 kcal
106 g białka = 420 kcal /1,6x66
260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66
100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66
I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00
mleko 3,2% 350 ml
płatki owsiane 50g
rodzynki 25g
jajo kurze całe
II szkoła 10:35
2 kanapki + sok
chleb razowy 100g
szynka/polędwica z indyka 50g
ser Gouda 50g
+ sok Kubuś czy podobne
III szkoła 13:30
chleb razowy 100g
szynka/polędwica z indyka 50g
+ jabłko/banan albo i to i to :]
IV ~ 17:00
Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy
Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu
+ zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp.
Trening 18:30
V Posiłek potreningowy 21:30
Ryż biały 100g
Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g