Czytam temat podwieszony
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i nie wiem jak policzyć swoje zapotrzebowanie..
Wg wzoru
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR wiem jak liczyć
ale Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną (TEA)? pomóżcie, jak to policzyć.
Ja mam trening na masę a nie żadne aerobowy jak w podwieszonym temacie... Czemu w ogóle Ektomorfik robi trening siłowy? Co on daje? Czy nie lepiej masować?
Dalej juz będę wiedział tylko te Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną