dieta - - kcal
90kg x 24 x 1.4
dzien nie treningowy
sniadanie
- jaka cale -200g
- banan - 1caly -120g
- platki kukurydziane - 50g
- olej - 20g
2sniadanie
- chleb razowy - 2kromki - 80g
- poledwica z kury - 120g
- maslo - 15g
- oliwka - 15g
- warzywa
obiad
- ryz - polowa torebki - 50g
- piers - 150g
- orzeszki - 15g
- olej lniany - 20g
- warzywa
kolacja
- makrela wedzona - 200g
- reszta ryzu - 50g
- warzywa
na dobranoc
- bialeczko
- wyszlo jakies 2500kcal, czy to nie za malo ?
- 170gB/ 130gT/ 200gW
glownie interesuj mnie to czy dobrze tluszcze podobieralem.
ogolnie to tez zastanawialem sie nad dieta jeszcze mniej weglanowa, na + T i B. ale mam wtedy problem z pojsciem chociaz 1raz na wc. coz, moglo by mi to nie przeszkadzac..
doradzcie mi co by bylo lepsza. o
mysle, ze :
- cwiczyc bede 3razy w tygodniu, od samego poczatku
- tak w 2tygodniu wdrazania diety, dorzuce jakis ladny zestawik supli i z 2razy w wolne dni aero badz interwal.
ogolnie to przygotowuje sie do wystartowania z kolejnym testem.
budowa ciala endo, jezeli bym zrzucil 3kg tluszczu w jakies 2 miesiace, bym sie cieszyl.
moj test zakonczony dobre 2tygodnie temu : https://www.sfd.pl/TEST_-_ATAK_Z_PRZYWOREM-t375783.html
ludzie przed wypowiedzia skumajcie, ze to tylko przykladowy 1dzien! potem sie bede glowul co z nastepnym.
radom typu : platki owsiane DZIEKUJE. moga byc ale na ryby
czytam tez ksiazke, po angielsku w ktorej swierdzono, ze osoba spozywajaca jogurt badz jakies inne zrodlo calcium szybciej chudnie. wiec mysle, ze co 2dzien wpadnie jakis naturalny jogurcik, moze sam zrobie..
jezeli czegos zapomnialem, wpisze jak szybko tylko sie zorientuje, badz mi zwrocicie uwage.
pozdro!
Zmieniony przez - przywor w dniu 2008-03-15 19:59:53