...
Napisał(a)
Witam. Chce zaczac juz cykl na sile i mam pytanie. Czy osoba z moim stazem (pol roku) moze juz zaczac cwiczyc treningiem na sile 5x5??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
minium
moze....choc jesli wczesniej nie miales stycznosci z ciezkimi cwiczeniami-proponuje zaczac od wersji lightowej full body.
pozdrawiam.
posty drsquat'a.
[[[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html]]] (tutaj znajdziesz plan dla siebie)
[[[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html]]]
moze....choc jesli wczesniej nie miales stycznosci z ciezkimi cwiczeniami-proponuje zaczac od wersji lightowej full body.
pozdrawiam.
posty drsquat'a.
[[[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html]]] (tutaj znajdziesz plan dla siebie)
[[[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html]]]
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Wczesniej juz robilem cykl na sile ale normalnie dlatego teraz chcialbym sprobowac tego treningu 5x5.
...
Napisał(a)
minium
to super! zwlaszcza przy twoim stazu.
tylko jest roznica miedzy masturbacja na maszynach i wyciagach,a normalnym,ciezkim treningiem,a twoj cykl "na sile" nie ma tutaj znaczenia.
pozdrawiam.
to super! zwlaszcza przy twoim stazu.
tylko jest roznica miedzy masturbacja na maszynach i wyciagach,a normalnym,ciezkim treningiem,a twoj cykl "na sile" nie ma tutaj znaczenia.
pozdrawiam.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Przy treningu 5x5 dużo dobrego żarcia i odpoczynku to podstawa, bo się zajedziesz. Jeśli masz jedno i drugie, to warto. Pod warunkiem, że robiłeś już FBW.
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
fbw robilem na samaym poczatku przygody z silka..tylko jeszcze mam problem jezeli chodzi o cwiczenia..mam taki plan
pon
klatka:
wyciskanie sztangielek na plaskiej (progresja)
wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja)
rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening)
wt
plecy
wioslowanie w opadzie (progresja)
sciaganie drazka za kark (progresja)
przyciaganie linki na wyciagu w siadzie (progresja)
ramiona i barki
szrugsy (staly ciezar zwiekszany co trening)
wyciskanie sztangi sprzed glowy (progresja)
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami (staly ciezar zwiekszany co trening)
czw
nogi
uginanie nog ze sztanga na karku (progresja)
prostowanie nog na maszynie (progresja)
stawanie na palcach ze sztanga na karku (progresja) (lydki)
przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie w podchwycie(progresja)
uginanie sztangielek w siadzie nachwytem (progresja)
pt
biceps
uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany) progresja
uginanie ramion ze sztangielkami (styl mlotkowy) progresja
uginanie ramion z podparciem o noge (progresja)
triceps
wyciskanie francuskie zza karku w siadzie (progresja)
uginanie ramion na wyciagu stojac (progresj)
prostwanie ramienia sztnagielka w opadzie (stlay ciezra zwiekszany co trening)
moze byc taki plan???
pon
klatka:
wyciskanie sztangielek na plaskiej (progresja)
wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja)
rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening)
wt
plecy
wioslowanie w opadzie (progresja)
sciaganie drazka za kark (progresja)
przyciaganie linki na wyciagu w siadzie (progresja)
ramiona i barki
szrugsy (staly ciezar zwiekszany co trening)
wyciskanie sztangi sprzed glowy (progresja)
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami (staly ciezar zwiekszany co trening)
czw
nogi
uginanie nog ze sztanga na karku (progresja)
prostowanie nog na maszynie (progresja)
stawanie na palcach ze sztanga na karku (progresja) (lydki)
przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie w podchwycie(progresja)
uginanie sztangielek w siadzie nachwytem (progresja)
pt
biceps
uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany) progresja
uginanie ramion ze sztangielkami (styl mlotkowy) progresja
uginanie ramion z podparciem o noge (progresja)
triceps
wyciskanie francuskie zza karku w siadzie (progresja)
uginanie ramion na wyciagu stojac (progresj)
prostwanie ramienia sztnagielka w opadzie (stlay ciezra zwiekszany co trening)
moze byc taki plan???
...
Napisał(a)
minium
nie kombinuj.
wszystko masz podane w linkach pare wpisow powyzej.
to co rozpisales nie ma nic wspolnego ani z full body,ani tym bardziej z treningiem "na sile".
pozdrawiam.
PS.
kolejny juz raz,ktos taki jak Ty-nowicjusz-udowadnia,ze nie moze napisac sobie planu,poniewaz nie ma o tym bladego pojecia.
...acha! jeszcze jedno.
zapraszam do dzialu dla poczatkujacych.
Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-11 11:58:29
nie kombinuj.
wszystko masz podane w linkach pare wpisow powyzej.
to co rozpisales nie ma nic wspolnego ani z full body,ani tym bardziej z treningiem "na sile".
pozdrawiam.
PS.
kolejny juz raz,ktos taki jak Ty-nowicjusz-udowadnia,ze nie moze napisac sobie planu,poniewaz nie ma o tym bladego pojecia.
...acha! jeszcze jedno.
zapraszam do dzialu dla poczatkujacych.
Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-11 11:58:29
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
dobra..znalazlem ten plan
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
moge go stosowac w ten sposob?
pon a
wt b
sr -
czw a
pt b
sob -
nied -
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
moge go stosowac w ten sposob?
pon a
wt b
sr -
czw a
pt b
sob -
nied -
...
Napisał(a)
j.w
3 x tyg. to dla ciebie MAX !
pozdrawiam.
PS.
powtorze jeszcze raz:
NIE KOMBINUJ.
3 x tyg. to dla ciebie MAX !
pozdrawiam.
PS.
powtorze jeszcze raz:
NIE KOMBINUJ.
"live and die in the squat rack"
Polecane artykuły