A
Brzuch:
-Ławeczka 3s
Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie ponad głowę 2s
Triceps:
-Francuskie leżąc 2s
Plecy:
-Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
B
Brzuch:
-Spięcia leżąc
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie na skosie 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps:
-.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA2s
Plecy:
-wiosłowanie 2s
-Martwy ciąg 2s
Nogi:
-Uginanie w siadzie 3s
Dodam iż ćwiczę w domu i do dyspozycji mam: Ławeczkę pod sztangę,ławeczkę do brzuszków, gryf prosty i 2 gryfy od hantli + obciążenie +\- 90 kg.
Będę wdzięczny za wszelkie poprawki.