- Płatki owsiane + otręby pszenne (takie musli własnej roboty ;])
- 400 g Kefiru Piątnicy 0%
- 150 g Serka Wiejskiego Piątnicy 3%
- Jabłko
Kefir/serek wywal i daj lepsze źródło białka. Na przykład jaja kurze
2. Śniadanie w szkole( przed treningiem):
- mniej więcej 100 g chleba razowego(2 kromki cieniutkie)
- 100 g piersi z indyka
- garść orzechów włoskich
- warzywa ( pomidor, rzodkiewka)
ok. Warzywa jedz w każdym posiłku, ograniczaj w okołotreningowych. Jeśli to przed treningiem to ma być średnia ilość kcal. Możesz ją zwiększyć smarując kanapki masłem.
3. Obiad(Po treningu):
- 200 g polędwicy wołowej lub piersi kurczaka bądź indyka
- 100 g ryżu brązowego lub dzikiego
- warzywa
Warzywa j.w. Ryż daj biały, brązowy/dziki dawaj w innych posiłkach z wyjątkiem po treningu.
4. Kolacja(ostatni posiłek ):
- 100 g piersi kurczaka lub indyka
- 2 jajka całe
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- warzywa( marchewka)
ok
Posiłki jedz co 2-3 godziny.
Posiłek przed treningiem przynajmniej półtorej godziny przed nim. Posiłek po treningu do 30 minut po treningu. Ostatni posiłek przed snem - max 2 godziny poprzedzając sen.
Kup tran/omega3 do diety.
Dobrzy by było jakbyś dał więcej posiłków