Wzrost 179cm.. Waga 86kg..
Śniadanie 1 B,T,W
Mleko 1,5% 3,4/1,5/5
Otręby pszenne 16/4,6/61,9
B:19,4 ; T:6,1 ; W:66,9
Śniadanie 2
Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9
Ser topiony 13,5/27/1,2
Szynka 17,1/20,3/0,9
Pomidor 0,9/0,2/3,6
B: 38,2 ; T: 49,3 ; W: 59,6
Posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0
Ryż biały 6,7/0,7/78,9
Szpinak mrożony 2,3/0,4/2,7
B: 30,5 ; T: 2,4 ; W: 81,6
Posiłek (po treningu)
Kalafior 2,4/0,2/5
Sardynka w pomidorach 13,7/12,8/1,8
Orzechy włoskie 16/60,3/18
B: 32,1 ; T: 73,3 ; W: 24,8
Kolacja
Maślanka 0,5% B: 3,4 ; T: 0,5 ; W: 4,7
Suma :
2547 Kcal
B: 123,6
T: 131,6
W: 237,6
*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***
*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***