Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
424
Witam
Poniżej przedstawiam moja dietę ale chodzi mi konkretnie o kreatyne i ostrowie (dlatego dział odżywki i suplementy) - czy w dobrych porach i dobrych ilościach je zażywam i ogólnie czy może tak być:)
Wiek: 17
Staż: pół roku
Wzrost: 177
Waga: ok. 69kg
DIETA
4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem
Kilka kanapek chleba razowego z wołowiną, serem itp
Garść migdałów lub orzechów włoskich
Serek wiejski
Owoc i warzywo
Jogurt
20g Ostrowi z wodą niegazowaną
Obiad - posiłek przed treningowy
Pierś z kurczaka / wołowina
Ryż brązowy / biały
Warzywa (w dni nietreningowe)
SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie)
4xOlimp Mega Caps 1250 (od razu po siłowni, tylko w dni treningowe)
20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną
Posiłek <po treningowy>
Chude mięso/ryba
Ryż lub makaron razowy
Warzywa i owoce (w dni nietreningowe)
Kolacja:
Jajecznica
Kilka kanapek chleba razowego
Warzywa(lub sałatka)
Owoc
Na noc:
20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną
Ser twarogowy półtłusty lub chudy
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
424
No właśnie chyba dobrze dalem te białko? w szkole bo ciezko zabrac ze soba pierś z kurczaka itp, wiec tam mi go brakuje no i po treningu i na noc bo chyba tak najlepiej. jak uwazacie?