rozgrzewka:
- 5 minut truchtu w miejscu z wymachami ramion
przedramiona:
- podnoszenie nadgarstkiem plecaka z obciążeniem 4 serie/10 powtórzeń
pompki:
- normalny rozstaw 2x30
- wąski 2x25
- szeroki 2x25
- nogi na podwyższeniu 3x25
brzuch:
6 weidera
nogi:
przysiady 5x10
stretching:
- płytkie przysiady tyłem do ściany i rękoma na niej x10
- skłony, wąski rozkrok x10
- półprzysiady na jednej nodze x10
- podciąganie nogi x10
- pogłębianie piętą x10
- podciąganie ręki x10
trening robię w sumie codziennie, oprócz śród. co mógłbym zmienić i jakby mógł wyglądać z drążkiem i hantlami? bo zamierzam kupić dwa hantle po 10kg, regulowane. lat 14, wzrost 182, waga 70.