Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
...
Napisał(a)
Dzień 1 i 3 (klatka piersiowa+biceps+triceps)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (6,5,4,3)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (6,5,4,3)
- rozpiętki leżąc w ławce skośnej (8,8,8)[na skośie ponieważ mojej klatce trochę gęstości brakuje w górnej części... nie wiem czy to dobre posuniecie]
- uginanie ramion ze sztangą stojąc (8,8,8)
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (8,8,8)
- prostowanie ramion ze ściąganiem ciężaru z wyciągu górnego (8,8,8)
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem(8,8,8)
Dzień 2 i 4 (plecy + kaptury+nogi+barki)
- wiosłowanie sztangą w opadzie (8,8,8)
- ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie, średnim uchwytem do szyi (nachwyt) (8,8,8)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8,8,8)
- martwy ciąg (6,5,4,3)
- przysiady ze sztangą na barkach (6,5,4,3)
- wyciskanie sztangi zza karku (6,5,4,3)
- unoszenie sztangielek w opadzie (8,8,8)
- unoszenie sztangielek na boki (8,8,8)
I co myslicie??
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (6,5,4,3)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (6,5,4,3)
- rozpiętki leżąc w ławce skośnej (8,8,8)[na skośie ponieważ mojej klatce trochę gęstości brakuje w górnej części... nie wiem czy to dobre posuniecie]
- uginanie ramion ze sztangą stojąc (8,8,8)
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (8,8,8)
- prostowanie ramion ze ściąganiem ciężaru z wyciągu górnego (8,8,8)
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem(8,8,8)
Dzień 2 i 4 (plecy + kaptury+nogi+barki)
- wiosłowanie sztangą w opadzie (8,8,8)
- ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie, średnim uchwytem do szyi (nachwyt) (8,8,8)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8,8,8)
- martwy ciąg (6,5,4,3)
- przysiady ze sztangą na barkach (6,5,4,3)
- wyciskanie sztangi zza karku (6,5,4,3)
- unoszenie sztangielek w opadzie (8,8,8)
- unoszenie sztangielek na boki (8,8,8)
I co myslicie??
Chcesz pomoc? Dowiedziec sie czegos? A moze wymienic doswiadczenia?
Jezeli zadne z powyzszych to nie marnuj ani mojego ani swojego czasu na odpowiedz panie "znawco"
Pozdrawiam Hejterów
...
Napisał(a)
Jeśli lubisz się katować dużą ilością ćwiczeń,to zostaw tak jak napisałeś na samym początku zmniejszając tylko ilości powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach.A pomocnicze zostaw tak jak było dotychczas.Jedyną rzeczą która cię może spotkać,to przetrenowanie.
Zaglądnij do tematu w moim podpisie,tam jest mój trening typowo pod klatkę ale możesz według tego schematu robić wszystko.
Zaglądnij do tematu w moim podpisie,tam jest mój trening typowo pod klatkę ale możesz według tego schematu robić wszystko.
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
czyli jednak lepiej bedzie ćwiczyc jedną partię mięśni raz w tygodniu?? jak we wczesniejszym treningu na mase ale zredukowac ilosc powtorzen... ale slyszalem ze nie powinno sie robić za duzo ćwiczeń w treningu na siłe... myslalem ze 2 lub 3 to max...
Chcesz pomoc? Dowiedziec sie czegos? A moze wymienic doswiadczenia?
Jezeli zadne z powyzszych to nie marnuj ani mojego ani swojego czasu na odpowiedz panie "znawco"
Pozdrawiam Hejterów
Poprzedni temat
nowy
Polecane artykuły