tu!>>> to katastrofa mało kto odpisuje i taki syf ,że szok
Mój wiek to 17 lat
Staż troszkę ponad rok
Waga 79 kg
Poniedzialek:
Biceps i triceps
Biceps:
Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15
Modlitewnik:12,10,8,8
Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6
Triceps:
Pompki tylem:3x12
Wyciag górny:10,8,8,6
Francuz:3x15
Wtorek:
Plecy:
Wioslowanie sztanga (nachwyt):12,10,8,8
Wyciag do karku:3x15
Wioslowanie sztangielka jednoracz w podporze o lawke:4x10
Martwy:12,10,8,6
Sroda: Wolne
Czwartek:
Klata:
Wyciskanie na plaskiej(sztanga:12,10,8,6
wyciskanie na skosie hantelkami:4x10
Rozpientki:3x12
Wyciskanie glowa w dol sztanga:3x10
Piatek:
Barki+Czworoboczne+Przedramiona
Barki:
Wyciskanie zza karku:12,10,8,8
Unoszenie sztangielek na bok siedzac:4x10
Unoszenie sztangi do przodu stojac:3x12
Arnoldki:3x15
Czworoboczne:
Szrugusy:4x20
Przedramie:
Uginanie nadgarstkow podchwytem:4x20-25
Uginanie nadgarstkow podchwytem:4x20-25
Sobota: wolne
Dziennie:Brzuch A6W
Proszę o korektę tego planu
Z góry dziękuje