Troszke poczytalem [duzo wiedzy, moze nawet za duzo jest tu zawarte i sie miesza:>] i ułożyłem takie coś:
Kalorie: ok. 2300, po ucięciu 2000kcal.
Z któregos podczepionego tematu:
Białko - 171g - 684kcal 1,9 g/kgmc
Węgle - 190g - 740kcal 2,1 g/kgmc
Tłuszcze - 62g - 560kcal 0,7 g/kgmc
/dobrze dobrane proporcje? :)
Cały dzień podzieliłem na 5 posiłków:
Posiłek 1 - 7:30 dom
Posiłek 2 - 12:00 dom/szkola
Posiłek 3 - 16:00 (przed treningowy) dom/szkola
Posiłek 4 - 20:00 (po treningowy) dom
Posiłek 5 - 22:00 (nocny) dom
A wygląda to tak ;)
Posiłek 1
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g
Orzechy włoskie 20g
Płatki owsiane 50g
B 21,05
T 22,66
W 55,4
kcal - 495,2
Posiłek 2
Chleb żytni razowy 50g
Masło wyborowe EKSTRA 5g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
B 24,335
T 6,275
W 25,785
kcal 249,6
Posiłek 3 /chyba jest za 'duzy' jak na przedtreningowy, prawda? ok. 2h przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 200g
Sałata zielona 10g
B 52,9
T 14,86
W 82,6
kcal - 641,9
Posiłek 4
Jaja kurze całe 100g
Tuńczyk w wodzie 135g
Rodzynki suszone 25g
B 41,425
T 12,445
W 18,8
kcal 351,7
Posiłek 5
Ser twarogowy półtłusty 200g
Ogórek 50 g /warzywa na noc?
Czosnek /smakowy dodatek, ale chyba wywalic - węgle.
B38,07
T9,475
W10,08
kcal - 282,35
RAZEM WYCHODZI:
B178 T66 W193 kcal - 2021 / spozywane
B171 T63 W189 kcal - 2007 / zalecane
Do tego łykam tran 3x dziennie po 2kapsułki czyli dziennie wychodzi Omega-3 0,696g, Omega-6 0,078g.
Czekam na porady i sugestie. Pozdawiam serdecznie :D
Zmieniony przez - bwoy w dniu 2008-02-29 15:00:34
Zmieniony przez - bwoy w dniu 2008-02-29 15:02:01
; )