Poniedziałek: Klata, Bicepis.
Klata:
-wyciskanie na ławeczce 4*12
-butterfly 4*12
-ściąganie drążka wyciągu z wyprostowanymi rękami 4*12
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12
-uginanie ramion z hantelkami siedząc 4*12
-modlitewnik 4*12
Wtorek: Barki, Triceps.
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*12
-wymachy ramion na boki z hantelkami 4*12
-przyciąganie drążka wyciągu do szyi 4*12
Triceps:
-wyciskanie francuskie 4*12
-prostowanie ramion w skłonie 4*12
-prostowanie ramion ramion z drążkiem wyciągu stojąc 4*12
Środa: Plecy, Nogi.
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu za plecy 4*12
-ściąganie drążka wyciągu przed siebie 4*12
-przyciąganie sztangi w skłonie 4*12
-przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4*12
Nogi:
-prostowanie nóg na atlasie 4*12
-uginanie nóg na atlasie 4*12
-i biegiem do domu z siłki :D
Czwartek: to samo co w poniedziałek.
Piątek: to samo co we wtorek.
Mam do dyspozycji tylko atlas z obciążeniem 50kg, ławeczkę(sztanga do 70 kg) i hantelki do 10 kg dlatego te ćwiczenia takie ubogie.
Jeśli ktoś może to proszę o udzielenie mi kilku wskazówek co do ćwiczeń i diety bo mam kiepską a w zasadzie to jej wcale nie mam.
Zgóry dzięki za wszystko.