Śniadanie
Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78
Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293
Rodzynki 30g 1/0/19/83
orzechy włoskie 30g 5/20/1/196
Białka Jajek 60g 7/0/0/29
28/27/81/680
Drugie Śniadanie
Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223
Szynka z piersi kurczaka 80g 16/1/0/75
Oliwa z Oliwek 20ml 0/20/0/176
Marchew (Ogórek) 50 0/0/2/10
22/23/48/485
Przed treningiem
Ryż brązowy (Ryż paraboliczny) 100g 7/2/68/322
Panga Smażona 100g 16/9/0/151
23/11/68/473
Po Treningu
Kasza jęczmienna z warzywami 125g 12/3/92/431
Tuńczyk w wodzie 120g 25/1/0/115
37/4/92/546
Kolacja
Twaróg Chudy 200g 40/1/7/198
Marchew (Ogórek) 50g 0/0/2/10
Oliwa z oliwek 20ml 0/20/0/176
Tran 2g
40/23/9/402
PYTANIA:
1. Zapotrzebowanie nie do końca wyszło mi tak jak powinno, jak to zmienić najlepiej?
Zapotrzebowanie:
153/85/268/2448
Wyszło:
151/88/297/2586
2. Wybrałem pare produktów na podmiane, które z czym najlepiej podmieniać i jakie jeszcze mógłbym dodać do tej diety?
Na podmiane:
Ogórek
Mięso z ud kurczaka bez skóry
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Słonecznik
Wołowina
Serek Wiejski
3. O której godzinie najlepiej jeść? Staram się tak:
7:00 - Śniadanie
10:00 - II śniadanie
14:00 - Przed treningiem
17:30 - Po treningu
20:00 - kolacja
Tylko, że nie zawsze mi pasuje :/ i nieraz jem tak, że 2 śniadanie o 13, posiłek przed trningiem ok. 17 - 18 :/ Po treningu nie jem i kolacje o 20:30. Jak to najlepiej zrobić?
4. Jeżeli mam Carbo to mogę je wypić zamiast posiłku po treningu?
5. Jak najlepiej przygotowywać moje posiłki? tzn czy rybe smażyć, na czym itp?
Pozdrawiam, dzięki z góry za odp
"I'd love to go back to when we played as kids..."
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/
"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."