sniadanie
orzechy wloskie 20g
platki owsiane gorskie 90g
jajko 75g
rodzynki 15g
starte jablko 100g
5g tranu (nie znam jego wartosci odzywczych wiec nie wliczam do bilansu)
24B/27T/83W/675kcal
2 sniadanie
kefir 100g
chleb zytni razowy 140g
bitki wolowe 80g
maslo smietankowe 20g
pomidor 60g
papryka 30g
23/23/73/594
przed treningiem
mieso z piersi kurczaka 80g
ryz brazowy 100g
surowka 50g
25/5/70/435
po treningu
mieso z piersi kurczaka 80g
ryz bialy 100g
24/2/77/423
kolacja
chleb zytni razowy 140g
bitki wolowe 80g
maslo smietankowe 20g
pomidor 60g
papryka 30g
20/21/68/543
przed snem
twarog poltlusty 100g
kefir 50g
rodzynki 10g
21/6/13/181
137/83/385/2860 + ten tran na sniadania
Mam problem tego typu ze czesto czuje glod podczas dnia mozliwe ze zle wyliczylem bilans? mi tu wychodzi 2.1g/1.3g/6.0g/44.7kcal na kg czyli chyba w normie? czemu jestem glodny? generalnie prowadze leniwy tryb zycia :PP