Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1568
Witam mam pytanie jak sobie ulozyc trening tak zeby rozwinac szybko miesnie naramienne.
Moj obecny plan to:
WT: Klata i bic
CZW: Plecy
SOB: Barki i tric
I teraz jak zmienic ten plan zeby szybko rozwinac miesnie naramienne. Czy 2 razy w tygodniu je trenowac czy jak?? Jak ktos mi napisze to porsze napisac jeszcze cwiczenia na miesnie naramienne cala obrecz: przud, tyl i srodek;p;p
Szacuny
15
Napisanych postów
2464
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31970
Armagedon najlepszy ..proszę Cię..
Napisz coś więcej jaki masz staż podaj poprzedni plan na barki ( serie ,ćwiczenia itd.) wtedy szybciej otrzymasz konkretna odpowiedź a miedzy czasie poczytaj:
[https://www.sfd.pl/temat189313/] - art. Mawashiego z serii Porusz swoje.
[https://www.sfd.pl/temat262068/] - jak poszerzyć obręcz wg. Krycha
[https://www.sfd.pl/temat38331/]- i jeszcze coś o bocznych aktonach.
Palą to muzycy, nastolatki i dorośli
Urzędnicy i graficy, żony, matki i filmowcy
Palą biznesmeni, starsze laski, młodzi chłopcy
Nikt jeszcze nie poszedł do ziemi, od tej trawki, coś ty?
Palą ją dewotki, heretycy nie chcą słyszeć
Że to z czym kręcą jointy przestanie być narkotykiem
Szacuny
15
Napisanych postów
2464
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31970
Mi głównie chodziło o to że Armagedon to dla ludzi o dużym stażu.
BTW. Do Autora Szybko to można narobić w gacie
Pozdro.
Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-02-26 16:57:08
Palą to muzycy, nastolatki i dorośli
Urzędnicy i graficy, żony, matki i filmowcy
Palą biznesmeni, starsze laski, młodzi chłopcy
Nikt jeszcze nie poszedł do ziemi, od tej trawki, coś ty?
Palą ją dewotki, heretycy nie chcą słyszeć
Że to z czym kręcą jointy przestanie być narkotykiem
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1568
Moj staz to pol roku;p;p
Na barki mialem takie cwiczenia
- wyciskanie sprzed karku 3 serie po 15 pow
- wyciskanie sztangielek 3x po 15
- unoszenie sztangielek bokiem 3x po 15 pow
- unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x po 15 pow
Moja wago to 71KG
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
269
no to widze ze w dobrym dziale temat zalozyles :D zaawansowany jestes stazem hehe
nie spiesz sie, zapewne chcesz miec dobrze zbudowane "bary" przed sezonem ale nie tedy droga aha i glowne cwiczenie rob w 4 seriach i 3 cwiczenia wybierz na barki, nie 4 ale solidnie sie za nie wez to na pewno beda rezultaty, ja teraz obralem wlasnie za priorytet barki i nogi
moje cwiczenia na barki to:
- wyciskanie sztangielek 4x
- unoszenie bokiem 3x
- unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3x
i to mi w zupelnosci wystarcza bo po co robic 2x te samo cw. (wyciskania)
no i za duzo powtorzen
wejdz w ten link co masz na dole u apokalipsy i znajdz tam porady treningowe mistrzow czy jakos tak. naprawde dobra lektura tlykonie zrzynaj z nich wszystkiego
Zmieniony przez - kry2205 w dniu 2008-02-27 21:23:11
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
DragoN_21 - aby nie dublowac niepotrzebnie - bo to sparwia, że "uzyskujemy" tylko jałowy przebieg i przetrenowanie, zważywszy na to, że barki sa zbudowane z trzech nieco inaczej pracujących aktonów podzielic trzeba ich trening na trzy części/ćwiczenia/ i tak;
- wyciskanie
- podciaganie wzdluz tułowia
i unoszenie w opadzie- hantelki
to wystarcza w zupełności.
ilość serii- 3 wystarczy na każdy akton w zupełności.
choc i tak powiem ci, że najleepiej byłoby gdybyś trenował treningiem typu FBW.
ps.
jak zaczne banowac to niejeden chyba przejrzy gdzie zakłada posty...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid