1.unoszenie na modlitewniku 4serie po12,10,8,6
2.unoszenie na przemian hantelek 4s po 10
3 dopompowanie bicepsa
tak jak w 1 ćw czy moge sobie co dwa tygodnie zmieniać na gryf prosty czy np.na odmiane zrobić sobie w 2 ćwiczeniu unoszenie na kolanie hantelki?????mam taki właśnie problem że jak poćwicze 2 miechy jednym planem to mi sie nudzą ćwiczenia.. pozdro i prosze o odp
bd.