Co sądzicie o takim planie ćwiczeń.
3 dni w tygodniu:
Poniedziałek:
Plecy:
1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10
3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem 3x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6
Modlitewnik 3x10
Środa:
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8
unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x10-15
Triceps:
prostowanie ramion na wyciagu, stojąc 4x10-8
wyciskanie wąski uchwytem sztangi w siadzie 3x10
Piątek:
Klatka
wyciskanie sztangi płasko 4x10-6
wyciskanie sztangi skos góra 3x10-6
rozpiętki płasko 3x10
Biceps
Hantelem o kolano - 3*10
Modlitewnik - 3*10
Triceps
Ściaganie linki jedna ręką - 3*10
Hantlem za głową - 3*10
Nóg nie trenuje gdyż mam problem z biodrem!
Brzuch w domu w dni nie treningowe
Dieta zachowana!