Treningi 3 razy w tygodniu w nastepujacy sposob:
Poniedzialek = A, sroda = B, piatek = A
Poniedzialek = B, sroda = A, piatek = B
Dzien A - klatka, triceps, barki
Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 8 powt
Wyciskanie sztangielek 30% w gore 5 x 8 powt
Krzyzowanie linek wyciagu stojac 5 x 8 powt
Rozpietki na maszynie 5 x 8 powt
Francuskie wyciskanie sztangielkie siedzac 5x8 powt
Prostowanie ramion na wyciau stojac 5 x 8-10 powt
Naprzemienne wznoszenie ramion przodem 5 x 8-10 powt
Wznoszenie ramion bokiem 5 x 8-10 powt
Dzien B - biceps, plecy, nogi
Uginanie ramion w podporze o kolano 5 x 8
Uginanie ramion z lamana na modlitewniku 5 x 8
Sciagania drazka wyciagu gornego za glowe 5 x 8-10
Podnoszenie konca sztangi w opadzie
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 5 x 8-10
Wypychanie nogami ciezaru na suwnicy 5 x 10
Prostowanie nog w siadzie 5 x 8-10
Uginanie nog lezac - 5 x 8-10
Spiecia na palce w siadzie 5 x 8
Brzuch cwicze w dni bez silowni.
Wiem, ze jest duzo zlego w tym, ale osiagnie sie soc stosujac ten trening? Ewentualnie jakas kosmetyka tego, ale z zachowaniem ABA, BAB?
Zmieniony przez - Warus w dniu 2008-02-24 01:31:58