SNIADANIE 1
Płatki owsiane 200g
Rodzynki suszone 40g
4 Jaja (jajecznica) 240g
Orzechy włoskie 40g
b61/t64/w177 = 1466kcal
SNIADANIE 2
Chleb żytni razowy 200g
pierś z kurczaka-plasterki 60g
Pomidor 30g
posypane zieloną pietruszką.
Oliwa z oliwek 15g
Banan 100g
b23/t20/w130 =753kcal
POSIŁEK 3
Wołowina pieczeń 150g
Ziemniaki puree 180g
Oliwa z oliwek 15g
dużo warzyw
b43/t25/w140 =960kcal
POSIŁEK 4
Ryż biały 180g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
oliwa z oliwek 15g
warzywa
b44/t18/w142 =908kcal
POSIŁEK 5
Tuńczyk w wodzie 70g
Makaron dwujajeczny 160g
kapsułka omega3
b32/t6/w125 =620kcal
POSIŁEK 6
Ser twarogowy półtłusty 150g
b28/t7/w5 = 201kcal
Podsumowanie
Dostarczana ilość na kg masy ciała: b=2,9g(!) , t=1,8g w=9g
KALORIE = 4900kcal
Jak obniżyć ilość białka na kg nie obniżając kalorii???
Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-02-23 21:30:10