trenuje ponad rok i mam taki plan do oceny
poniedziałek klatka
wyciskanie sztangi leząc 12 10 8 6
sztangielki na skosie 12 10 8 6
rozpiętki 12 10 10
biceps
podciąganie 12 10 8 8
sztangą na modlitewniku 12 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc PODCHWYTEM 12 10 8 6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"12 10 8 6
wtorek nogi
prostowanie nóg w siedzie 12 10 8 8
uginanie nóg leząc 12 10 8 6
suwnica 10 8 6 4
wykrok 8 6 4 4
łydki na suwnicy 100 90 80 ile sie da
czwartek plecy
podciąganie na drążku 12 10 8 8
podciągnięcie sztangielkę w opadzie 15 12 12 10
podciąganie z góry linek uchwytem naturalnym 15 12 12 10
ściąganie drążka uchwytem naturalnym 15 12 12 10
biceps
podciąganie 12 10 8 8
sztangą na modlitewniku 12 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc PODCHWYTEM 12 10 8 6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"12 10 8 6
piątek barki
unoszenie ramion bokiem w gorę w opadzie tułowia linkami wyciągu 15 12 12 10
wyciskanie sztangielkami 12 10 8 6
podciąganie sztangi w z dłuż tułowia 12 10 8
unoszenie sztangielek w opadzie 15 12 12 10
triceps
pompki na poręczach 12 10 8 6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8 6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 10 8 6
jestem dobry w tym co robie