takimi planami moge tylko dopracowac sylwetke)zaznaczam ze rozgrzewke robie 10,12pow.x3,przyklad wyzej jest.Takze chodzi o mase.Jak mozesz cos doradzc,poprawic chetnie skorzystam.POZD.
takimi planami moge tylko dopracowac sylwetke)zaznaczam ze rozgrzewke robie 10,12pow.x3,przyklad wyzej jest.Takze chodzi o mase.Jak mozesz cos doradzc,poprawic chetnie skorzystam.POZD.
wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach,2-4serie rozgrzewkowe
przysiady 3serie x5 powt
uginanie nóg leżac 2 x 8
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
podcisaganie na drązku 3x5
martwy ciag 3x5
wyciskanie siedząc 3 x 5
uginanie ramion ze sztanga 2x8
pompki na poreczach z obciazeniem 2x8
trening nr2:
przysiady -sztanga z produ 3x5
wyciskanie sztangi w skosie do gory 3x5
wspięcia na palce stojąc 3 x 10
unoszenie hantelek w opadzie 2 x 8
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
uginanie ramion z hantelkami 2 x 8
prostowanie ramion na wyc. pion. 2x8.
troche nie doczytałem twojego objaśnienia odnośnie tych serii "rozgrzewkowych"- a wolaściwie dochodzacych.
teraz masz juz kompletny plan- mysle, że 2 serie poprzedzające te najcięższe w takim ukladzie wystarczą.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-25 20:36:47
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
oczywiscie dobierając właściwie obciążenia- od nowa - do około 60-70% na ktorych możesz wykonac zakladana ilość powt.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater