na barki wykonuje
1. wycisk sztangi za karku 3ser 12-5powt
2. unoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie 3ser 12-6powt
(łokcie wzgledem sztangi pod katem prostym)
3.wznosy hantli bokiem 3 ser 12-8 powt
4. wznosy hantli przodem naprzemian 2 ser 12-8powt
grzbiet
1.wycisk sztangi w opadzie 3 ser 12 powt (mam za mało cięzaru)
2.unoszenie hantli w opadzie 3 ser 12-6 powt.
co zmienic co dodać. nic prócz 2 hantli i gryfu nie mam. Dodam ze cwicze na balkonie wiec miejsca tez nie mam :(
<<< powrót >>>