Zapotrzebowanie Kcal około 2900 B-222 T-111 WW-252
10:00 Śniadanie
1 jajko
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 200 ml
552 kcal b=27 t=7,3 ww=70
13:00 II Śniadanie
Oliwa z oliwek 20 g
100 g makreli wedzonej
400 kcal b=22,7 t=35,5 ww=0
15:30 Przed Treningiem
Gotowane mięso z piersi kurczaka około 200g
Ryż biały gotowany 100 g
544 kcal b=43 t=3,4 ww=76,5
18:00 Po Treningu
Tuńczyk w wodzie
Pomidor około 200g
Marchew około 100g
Oliwa z oliwek 10 g
243 kcal b=23,8 t=11,8 ww=15,9
20:30 Kolacja
1 gotowane jajko
jabłko
Gotowane mięso z piersi kurczaka 100g
274 kcal b=29,3 t=7,2 ww=22
22:30
Ser twarogowy chudy 300 g
300 kcal b=60 t=1,5 ww=10,5
Razem kcal 2313 B=205 T=66,7 WW=194
Proszę o ewentualne porady co do zmian w mojej dietce :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 112
Wzrost: 187
Obwód klatki: 111
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 117
Obwód uda: 75
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,93
Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca 3 dni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy na tydzień siłownia,rowerek lub bieg
Odżywianie: było dużo fast foodów, nie jadam słodyczy
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: niema
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów na siłowni do 1,5 godziny, bieg 40 min lub rowerek 30 min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: l-karnityna
Stosowane wcześniej diety: brak