przez ostatnie 2 miechy leciałem tym planem fbw:
1)przysiad
2)martwy na sztywnych
3)wyciskanie sztangi na skosie ( głowa w górze )
4)wiosłowanie sztangi w opadzie
5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu
6)podciąganie na drążku nachwytem
7)francuz w leżeniu na ławce
8)uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
wszędzie był 2 serie po 12 powtórzeń,
teraz chciałbym zmienić trochę ten planik, więc troszke go zmodyfikuję:
1)wyciskanie sztangi z tyłu w staniu
2)przysiad
3)podciąganie na drążku małpi chwyt ??
4)jakiś martwy albo "dzień dobry" ??
5)wyciskanie sztangi na skosie ( głowa w dole )
6)wiosłowanie sztangielką w opadzie
7)francuz jednorącz w leżeniu na ławce ??
8)uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem ??
ćwiczę w domu, nie wiem ile teraz dać serii i powtórzeń, najlepiej byłoby gdyby znowu 12, wkurzające jest to dokładanie ciężarków co serie ,czekam na podpowiedzi i rady
Zmieniony przez - degussa555 w dniu 2008-02-18 17:30:50