Mam 26lat, 180cm i 95kg, budowa endomorficzna.
Na podstawie licznika znalezionego na forum :
https://www.sfd.pl/Kalkulator_kalorii_-_oblicza_zapotrzebowanie_kaloryczne-t355051.html
obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie i wynioslo 2816 kcal.
Jako, że chce ćwiczyć aby zrzucić sadło odejmuję 400kcal i pozostaje mi 2416kcal dziennie.
Pytanie brzmi: jak mam dobrać proporcje makrosładników (b/t/w) na redukcję dla mnie?
I dodatkowo jak mam je rozporcjować na poszczególne posiłki, w dni treningowe jak i nietreningowe? Tzn kiedy więcej białka a kiedy węgli itp.
Mój dzień:
1.pos 6.45
2.pos 10.00
3.pos 13.00
4.pos. 16.30
5.pos 19.00 przed treningowy
6.pos 21.00 potreningowy i ostatni
Z gory dzieki za pomoc i cenne wskazówki.
WHAT DON'T KILL YA,
MAKES YA MORE STRONG!