Chciałby żeby ktoś ocenił moją dietę.
A oto ona:
1 posiłek 6.40
Jajecznica z 4 jaj + chleb żytni razowy 30 g
B-29,2g
T-24,8g
W-17,3g
Kcal-400
2 posiłek 10.30
Chleb żytni razowy 80g + szynka z piersi indyka150g
B-31,3
T-3,8g
W-40g
Kcal-305
3 posiłek 13.30
chleb żytni razowy 80g + szynka z piersi indyka150g
b-31,3g
t-3,8g
w-40g
kcal-305
4 posiłek 15.45
30g makaron, 150g piers z kurczaka + ser gouda 20g
b-41,9g
t-6,6g
w-22,9g
kcal-302
5 posiłek 18.30(przedtreningow)
makaron50g , pierś z kurczaka 150g
b-38,5g
t-2,7g
w-38g
kcal-318
19.30
trening (50 carbo po treningu)
6 posiłek 21
Tuńczyk w oleju 120g
B-32,5g
T-14g
W-0g
Kcal-230
Razem
B- 204,7g - 2,1g na kg/m
T- 52,3g - 0,53g na kg/m
W-197,2g - 2g na kg/m
Kcal-2050
Do tego różnego rodzaju ważywa.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 97
Wzrost: 178
Obwód klatki: 127
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 95
Obwód uda: 67,5
Obwód łydki: 46,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??
Aktywność w ciągu dnia: szkoła\siłownia\aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy/aerobowy
Odżywianie: nie lubie ryżu
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy 4x w tyg.
aeroby 7x w tyg. 50 minut
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tfb
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: dieta redukcyjna