Trenuję około 1,5 roku z krótkimi przerwami. Od początku (nie licząc kilkunastu tygodni ćwiczeń ogólnorozwojowych) ćwiczę systemem A, B - 3 partie na każdym treningu, 3 razy w tygodniu - na przemian A i B. Przechodząc do sedna, chciałbym prosić o ocenę mojego planu, by upewnić się, że nie jest on ułożony niepoprawnie lub nie jest "przeładowany" ćwiczeniami. Celem jest obecnie budowa masy, natomiast w przypadku ćwiczeń klatki - siła.
Oto plan:
TRENING A - Klatka, biceps, nogi
Klatka:
Wyciskanie na ławce prostej - 5 serii - dążenie do przekroczenia 48 powt./siła-stały ciężar/poprzekoczeniu 48 powtórzeń zwiększanie ciężaro o 2.5 kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 10/8/8-stały ciężar
Rozpiętki na maszynie 12/10/8- progresja
Biceps:
uginanie ramion uchwytem młotkowym 7 do połowy, 7 od połowy 7 cały zakres ruchu x4 serie - stały ciężar
uginanie ramion ze sztangą - krzywką 10/8/8 - progresja
???
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - progresja
Wyprosty nóg na maszynie 10/10/10 - stały ciężar
Wspięcia na palce na maszynie 22/22/22 - stały ciężar
TRENING B - Barki, plecy, triceps
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 - progresja
Unoszenie ramion na bok w siadzie 12/10/8 - progresja
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 - stały ciężar
Plecy:
Podciąganie nachwytem, uchwyt wąski 3 x maks.
Martwy ciąg 12/10/8 - progresja
Przyciąganie uchwytu do brzucha na maszynie /najszerszy/ 12/10/10 - progresja
Triceps:
Pompki na poręczach 3x 12 powt.
Prostowanie ramion zza głowy oburącz 12/10/10 - progresja
Wyprosty ramion klęcząc w opadzie tułowia - linka maszyny 12/10/8 - progresja
Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!