2 - 6 miesięcy
II - CEL
Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
III - RODZAJ TRENINGU
Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
3 Dni
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
Minimum (sztanga, sztangielki, ławka ze skosem)