Dni treningowe
Śniadanie 7.00 ( 39 w 27 b 13 t) - 381 kcal
Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T)
II Śniadanie 10.00 (22 W 16 B 5 T) - 197 kcal
Jabłko x 2 ( 18 W 0 B 0 T) + Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T)
III Śniadanie 13.00 (31 w 21 b 5 t) - 253 kcal
Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) + 3 x wasa sport ( 27 W 5 B 0 T)
Trening około 15.00
Posiłek po treningu 16.00 ( 38 B + 40 W + 16 T) - 456 kcal
40 g ryzu brazowego (3 B 1 T 31 W) + 150 G indyka (27 B 1 T 0 W) + 30 g ketchupu ( 7 W) + 1 x łyżka oliwy ( 7 T)+ jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W)+ fasola / szpinak / brokuły
Kolacja 19.00 (24 B 4 W 22 T) - 310 kcal
Ryba Panga (20 B 10 T 0 W) + 20 g migdałów ( 4 B 4 W 11 T)
Przed snem 23.00 (31 B 2 T 1 W) - 141 kcal
Prolongatum 40 G (31 B 2 T 1 W)
Razem - 157 B 137 W 65 T = 628 B + 548 W + 585 T = 1761 kcal
Dni nietreningowe
Śniadanie 7.00 ( 39 w 27 b 13 t) - 381 kcal
Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T)
II Śniadanie 13.00 (22 W 16 B 5 T) - 197 kcal
Jabłko x 2 ( 18 W 0 B 0 T) + Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T)
III Śniadanie 10.00 (31 w 21 b 5 t) - 253 kcal
Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) + 3 x wasa sport ( 27 W 5 B 0 T)
Obiad 16.00 ( 30 B + 38 W + 16 T) - 456 kcal
40 g ryzu brazowego (3 B 1 T 31 W) + 150 G indyka (27 B 1 T 0 W) + 30 g ketchupu ( 7 W) + 2 x łyżka oliwy ( 14 T)+ fasola / szpinak / brokuły
Kolacja 19.00 (24 B 4 W 22 T) - 310 kcal
Ryba Panga (20 B 10 T 0 W) + 20 g migdałów ( 4 B 4 W 11 T)
Przed snem 23.00 (31 B 2 T 1 W) - 141 kcal
Prolongatum 40 G (31 B 2 T 1 W)
Razem - 149 B 135 W 65 T = 596 B + 540 W + 585 T = 1721 kcal
Zależy mi na powolnej redukcji. Aby do czerwca / lipca ładnie się obkroić. Chciałbym utrzymać jak najwięcej obecnych mięśni, niekoniecznie budować cos ponad to. Te które są jednakże obkroić na ile to możliwe. Zależy mi na zejściu wyłącznie z tkanki tłuszczowej. Proszę o wskazanie ewentualnych błędów. Liczę na profesjonalną odpowiedź. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 168
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 80
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % ?
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - ponad rok
Odżywianie: nie jem slodyczy, staram sie zdrowo odżywiać
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy 5 x w tyg. = Każda grupa mięśniowa 2 razy. Trening w miarę lekki, z dużą liczbą powtórzeń. Do tego 3 razy w tyg. aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, thermo speed. Obecnie mam na oku pewien preparat z yohimbina i guggulsteronami.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej + do tego jakieś witaminy, minerały.
Stosowane wcześniej diety: CKD