Witam!
Chcialbym zastosowac pierwsza diete, celem mojej diety jest (czyt.plaski brzuch) redukcja tkanki tluszczowej Oczywiscie.Trenuje od 5 miesiecy Muay Thai 2x w tyg po 2h.I teraz chce dorzucic 3x w tyg trening w domu na laweczce.Oczywiscie do tego moge dorzuci aeroby najlepiej rower.
Waga : 76 kg Wzrost 182cm
Oto moja dieta(sa to zlepki diet osob o identycznych parametrach ciala jak moje):
Dieta
Posilek 1 Śniadanie 6.45
Płatki owsiane+rodzynki (ile tych platkow i rodzynek ?)
250ml mleka 2%
białko z 2 jaj pomidor(białko smazyc na teflonie czy jak ? lub inne warzywko najlepiej marchew)
Posiłek 2 10:00 - 11:00
Naleśnik by Tomo_1 -> [https://www.sfd.pl/Dieta_a_szkoła/studia/praca-t219345.html]
Posiłek 3 12:00 - 13:00
Naleśnik by Tomo_1 -> [https://www.sfd.pl/Dieta_a_szkoła/studia/praca-t219345.html]
Posilek 4 Obiad 16.00
Ryż Pół saszetki(100g)
piers z kuraka do 250g(ew jakie inne mieso?)
sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g(czym zastapie olej lniany?)
(18.00 trening ok 2h)
Posilek 5 po treningu 19.40
Jablko
Posilek 6 Kolacja 20.30
tuńczyk 70 g + warzywa 100g (jakie warzywka moge wrzucic?)
herbata gorzka lub jogurt mały.
I oczywiscie Teraz pytanie Czy o godz 17 przed treningiem moge przyjac 400mg kofeiny ? (tabletki kofeinowe)
Z rana po sniadaniu mala czarna wchodzi w gre?
Czy Miedzy posilkami moge pic Herbate jesli tak czy slodzik wchodzi w gre? (Teraz bez diety pije herbate z 6 lyzeczek cukru.)
Zmieniony przez - Woojashek w dniu 2008-02-10 14:00:47
"A w ogóle to ile ciśniesz na klatę ,że taki mądry jesteś?"