*Klata+Triceps
-Na płaskiej ławce : ( 20kg20x ; 30kg10x ; 40kg10x ; 50kg10x ; 60kg10x ; 70kg10x ;80kg10x ;90kg5x)
-Na Skośnej ławce :(30kg10x ; 40kg10x ; 50kg10x ; 60kg10x)
-Na Skośnej do góry nogami 4 serie tj. :(40kg10x ; 50kg10x ; 60kg10x ; 70kg10x)
-Na ławce skosnej unoszenie hantli (po 21 kg kazdy 2 serie po 10 powtorzen)
-Na ławce płaskiej rozpiętki (2 Serie 10 powtórzeń po 15 kg hantel)
-Atlas rozpiętki ( 45kg10x, 50kg10x,65kg10x,70kg10x)
-Triceps Ściąganie w dół (Linki?) ( 42kg10x,46kg10x,48kg10x)
-Triceps na leżąco na płaskiej ławce podnosząc hantelek zza głowy 2 serie 10 powtózeń (hantel 33kg)
-Trceps na leżąco na płaskiej (wyciskanie francuskie) (20kg10x,30kg10x,40kg8x)
Trening ten jest najbardziej wyczerpującym w ciągu całego tygodnia.
Ps.Inne partie opisze później.