7:00 - jajecznica lub 3 jajka + platki owsiane 80g z jogurtem
11:00 - 100g ryzu + piers z kurczaka
15:00 -(posilek przed treningowy) - 4 kanapki z jakas szynką badz wedlina + jogurty owocowe 2x150g
18:00 - (po treningu) - obiad kasza/ ziemniaki kotlet schabowy lub jakis inny kotlet + warzywa jako surowka + banan + jogurt
20:00 - pare kanapek jakas chuda szynka + jablko
22:00 - twaróg 150-200g połtlusty badz chudy
Cel - masa
Wiek 16 za niedlugi czas 17
waga 84-85
na raz klatka; 105kg
przysiad; 160kg