Cel:masa
Dzienne zapotrzebowanie: 3600kcal /B:194 W:445 T:112
8:00
Mleko 1,5% 200g
Owsiane 80g
1 jajko 60g
chleb zytni razowy 80g
oliwa z oliwek 20g
11:00
salata
pomidor
olej lniany 15g
poledwica z indyka 80
zytni razowy 150
14:00
oliwa z oliwek 15
piers z kurczaka 200
ryz preparowany 200
pomidor
ogorek
cebula
20 min przed tr.
30g carbo
banan
16:00 tr
20 min po tr
30carb
banan
bialko 30g
19:30
ryz preparowany 100g
fladra 100g
olej lniany 15-20g
warzywa
zytni razowy 50g
22:00
twarog chudy 200g/lub bialko 50g
oliwa z oliwek 5g
olej lniany 5g
Prosze o jakies porady co zmienic itd:)