Poniedziałek:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powturzen
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powturzen
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powturzen
Wtorek:
Wyciąg 4 * 12 (2 serie klatka , 2 Barki )
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Klatka
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) barki
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Sroda:
WOLNE
Czwartek:
Biceps 4* 12
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
Triceps 4 * 12 i na tricka to samo
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
Piatek
Barki 4*12
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Przedramie 4*12
1.Ruszanie Nadgarstkami Nadchwytem
2. Ruszanie Nadgarstakmi Podchwytem
Tylko Teraz Tak Chcial Bym Abyscie Mogli Powiedziec Co Moge Wstawic Jakie Cwiczenia We Wtorek Zamiast Ptk 1. 2. 3. bo na mojej maszynie nie da sie takiego czegos wykonywac bo za krotka mam linke i przeszkadza taki metal =/ ktrego nie moge usunac bo trzyma konstrukcje atlasu =/ i potrzebuje jakis innych cwiczen na wtorek ;/ Prosze o pomoc