Pon
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8
-Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8
-Rozpiętki na ławce skośnej(żeby pobudzić górę klaty bardziej) 12-10-8
Bicek:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8
-Uginanie ramion przy oparciu łokcia o ławkę rzymską(mam nadzieję że wiecie o co chodzi) 3 x 12
Śr
Plecki:
-Podciąganie na szerokim drążku 12-10-8(chyba że dam radę więcej)
-Przyciąganie końca sztangi do klatki 12-10-8
-Podnoszenie tułowia z obciążeniem na ławce rzymskiej(16 lat wiec MC odpada) 12-10-8
-Sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12
Tric:
-Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8
-Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 12-10-8
Piątek:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
-Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12
-Uginanie nóg na maszynie 12-10-8
-Wspięcia na palce na maszynie 3 x 10(duże obciążenie)
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 12-10-8
-Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie(czy lepiej sztangietkami?) 12-10-8
-Na tył barków wyciąg dolny między nogi i unoszę wyprostowane ręce przed siebie 12-10-8
Jak widać jest tutaj mania 12-10-8, zastanawiam się czy to dobrze, ale ja jeszcze padawan jestem przy was
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)