KLATKA:
-wyciskanie na ławce plaskiej 12-10-8-6-6
-skos 30 stopni 12-10-8-8
-rozpietki 12-12-12-12
BICEPS:
uginanie ramion stojac ze sztanga 8-8-6-6
uginanie ramion z hantlami 8-8-8-8
SRODA:
PLECY:
-wioslowanie sztanga 10-8-8-8-6
-podciaganie sie szerokim uchwytem 4x max
-podciaganie sie nadchwytem 4x max
-martwy ciag 8-8-6-6
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-6
-hantlem do tylu 12-12-12-12
-na poreczach 2x max
PIATEK:
BARKI:
-podciganie sztangi wzdluz tłowia 10-10-8-8
-wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 10-10-8-8
-unoszenie sztangielek na boki 10-10-10-10
NOGI:
-przysiady ze sztanga 12-10-8-6
wspiecia na palce ze sztanga 20-15-12-10
Z gory dzieki za ocene! pozdrawiam.