cel: masa
waga/wzrost: 87/195
staz: pare miesiecy z przerwami
A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli na skosie 12x10x10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12x10
Tricepsy:
- "francuz" 12x10
Plecy:
- Podnoszenie sztangi w opadzie (wioslowanie) 12x10
- podnoszenie sie na drazku 2 x max
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 10x10
- Uginanie nog w siadzie 12x10
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga: 12x10
B
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi plasko 12x10x10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza glowy 12x10
Tricepsy:
- wyciskanie waskim uchwytem 12x10
Plecy:
- martwy ciag 12x10
- podciaganie sztanki w opadzie 12x10
Nogi:
- Pszysiady wykroczne 10x10
- uginanie nog w lezeniu 12x10
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x10
zaznaczam ze trenuje w domu i do dyspozycji mam:
lawke ze sztanga, gryf "lamanca", hantle i modlitewnik